góra dół

[...] i zyskują pierwsze doświadczenia treningowe. Jednak po pierwszych miesiącach mamy na prawdę duże możliwości w komponowaniu treningów. Możemy robić treningi push/pul, góra/dół, przód/tył a także kombinacje tych planów. Można naturalnie przejść też na plan treningowy z partia trenowaną raz w tygodniu. I tutaj zaczyna się testowanie i [...]

zależy jaki masz plan, jak masz push pull to w pusch robisz czwórki a w pull dwójki, jak masz trening góra dół to w trening dołu robisz czwórki i dwójki, każda z opcji jest odpowiednia

@anubis84 dzięki mam góra dół i czy jak robię na jednym i drugim treningu i przod i tył nóg to jest dobrze i mogę tak zostawic czy lepiej na jednym robić przod a na drugim tył ?

jak masz góra dół to spokojnie w treningu dołu zrobisz dwójki i czwórki

[...] Ja bym zrobił całe nogi na każdym treningu, ale jak do tego podejść zależy od całości Twojego planu treningowego bo tak w ciemno ciężko konkretnie doradzić. W podziale góra/dół mamy fajne możliwości sensownego trenowania nóg. Ja bym podszedł do sprawy kompleksowo i na każdym treningu trenował nogi jako całość przy czym nic nie stoi na [...]

[...] mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże partie jak nogi czy grzbiet nie jest jakąś przesadzoną objętością to już na ramiona sporo. Jeśli do tej pory nie próbowałeś trenować partii dwa razy w tygodniu to polecam spróbuj push/pull lub góra/dół to fajne podziały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-19 16:44:13

[...] treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy to albo wykonujemy trening co drugi dzień, albo dzielimy go dość ogólnie na przykład góra/dół bądź push/pull. Doskonała opcja na 4 dni treningowe w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:02:43

[...] nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko split Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 21:02:53

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

[...] przerw wówczas należałoby skorzystać z innych podziałów treningowych. Mając konieczność wykonania treningów dzień po dniu wówczas możemy zastosować podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne partie mięśniowe. [...]

[...] jest tam sporo do upakowania. Po drugie możesz zrobić trening dzielony, w którym co drugi tydzień będą Ci wpadać treningi danych partii. Możesz zastosować push/pull, góra/dół, przód/tył ewentualnie jakieś hybrydy np push/pull/fbw. Warto jednak trochę się pobawić tymi planami żebyś zdobył większe doświadczenie w tym co na Ciebie działa [...]

[...] ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba popracować nad przysiadem bo w stosunku do martwego ciągu jest sporo słabszy). Ja bym poszedł w podział push/ lub góra/dół. Wyjdzie Ci wówczas w piątek push, w sobotę pull, a w niedzielę push, a w kolejnym tygodniu odwracasz kolejność. Ewentualnie jeśli takie podziały średnio Ci pasują [...]

[...] rozgrzewkę masz za sobą i jakieś przygotowanie do dalszych treningów więc spokojnie możesz zrobić sobie trening rozbity na 4 dni treningowe z podziałem na push/ pull czy góra/dół. To takie sprawdzone sensowne rozwiązania i można na nich polecieć. Jak jesteś w stanie sobie sam plan treningowy ułożyć to wrzuć go tutaj później do oceny, [...]

jak podzial gora-dol, to musiz pamietac by podzielic to na objetosc tygodniowa

[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : umairkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra dół, Odżywianie : masa 3200 kcal, Cel : budowa masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

No to już to wygląda inaczej jak jest możliwość wykonania treningu. Wrzucić można plan Góra dół i go wykonać nawet dzień po dniu. Minimum te dwa treningi w wiało tygodnia będą już opcja która pozwoli ten mięsień w jakiś sposób zabezpieczyć. Mięsień potrzebuje sygnału w postaci treningu siłowego że jest potrzebny. Brak treningu siłowego brak bodźca [...]

[...] treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział warto by było mieć do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu. Kwestia zaawansowania jest istotna bo nie napisałeś jak długo ćwiczysz i od [...]

Witam,tak naprawdę rodzaj treningu siłowego nie ma wielkiego znaczenia w okresie redukcji. Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie masy mięśniowej, a samą utratą tkanki tłuszczowej zajmuje się tylko i wyłącznie dieta z odpowiednim ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-26 14:33:17

[...] na kształtowanie sylwetki i jej końcowy wygląd na koniec odchudzania. Dzięki treningom siłowym, Twoje ciało stanie się bardziej jędrne, sprężyste i nabite. Trening z planem góra/dół jest całkiem ok. Z czasem możesz go wymienić na trening FBW - całego ciała lub nawet trening FBW w obwodach, dzięki któremu osiągniesz zdecydowanie większy wydatek [...]

[...] i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw czy też push/pull, góra/dół, przód/tył, a osoba zaawansowana może używać zupełnie innych połączeń gdyż ma już jakieś doświadczenie za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym przypadku [...]